Não há dúvidas de que a água é a primeira e a melhor opção para nos mantermos hidratados. A água é essencial para a vida, uma vez que nosso corpo é composto por 60% de água. A água ajuda a transportar nutrientes para as células, remover toxinas, regular a temperatura corporal e manter o equilíbrio eletrolítico. Manter-se hidratado apoia todas as funções biológicas vitais e pode ter um impacto direto na nossa energia, clareza mental e bem-estar.
A falta de hidratação adequada pode levar à desidratação, um estado em que o corpo não possui água suficiente para realizar suas funções normais. Isso pode resultar em sintomas como fadiga, tontura, dores de cabeça, constipação e até mesmo problemas mais graves, como insuficiência renal. A desidratação também pode afetar o desempenho físico e mental, reduzindo a capacidade de concentração e o vigor físico.
Conforme a Organização Mundial de Saúde (OMS), para saber a quantidade diária de água que devemos consumir por dia, é necessário multiplicar o peso atual por 35 ml. Uma pessoa com 60kg, por exemplo, deve consumir em média 2.100 ml de água por dia (35 x 60 = 2.100). Vale ressaltar que a quantidade de água diária varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, nível de atividade física, clima e saúde geral. Uma maneira comum de avaliar a hidratação é observar a cor da urina, se estiver clara, indica uma hidratação adequada.
Confira quais são as bebidas indicadas para uma hidratação inteligente:
Água: é livre de calorias, não contém aditivos prejudiciais e é absorvida facilmente pelo corpo. Beber água ao longo do dia é uma prática que não deve ser negligenciada.
Chás de ervas: chás de erva-doce, camomila e capim-cidreira, são excelentes opções de bebidas hidratantes. Além de proporcionarem sabor, esses chás são naturalmente livres de cafeína e podem ajudar a variar a sua ingestão de líquidos.
Água de coco: rica em eletrólitos naturais como potássio e magnésio, a água de coco é uma opção de hidratação inteligente, especialmente após exercícios físicos ou exposição ao calor.
Bebidas infundidas com frutas e ervas: adicionar frutas, ervas ou vegetais às suas bebidas, como água com limão, pepino ou hortelã, não apenas melhora o sabor, mas também pode incentivar o consumo de líquidos.
Outra forma de se manter hidratado, é consumir alimentos ricos em água:
Melancia: composta principalmente por água, a melancia é uma excelente escolha para aumentar a hidratação. Ela é refrescante e saborosa, tornando-se uma opção perfeita para os dias quentes.
Pepino: com alto teor de água e nutrientes como vitamina K e potássio, o pepino é um ótimo alimento para manter-se hidratado.
Morangos: além de deliciosos, os morangos também contêm bastante água, juntamente com antioxidantes e fibras.
Sopas: sopas à base de caldo, sopas de vegetais e sopas claras são opções excelentes para ajudar na hidratação, pois contêm uma quantidade significativa de água, nutrientes e eletrólitos. Adicionar ingredientes ricos em água, como abóbora, abobrinha, tomate, espinafre e cenoura, aumentará ainda mais o teor de água da sopa.
Alimentos com alto conteúdo de água: outros alimentos que ajudam na hidratação incluem melão, laranja, abacaxi, maçã e folhas verdes.
Existem algumas bebidas que não são tão hidratantes quanto outras devido ao seu teor de cafeína, açúcar, álcool ou outros ingredientes que podem ter efeitos diuréticos ou desidratantes, portanto, consuma com moderação:
Café: o café é conhecido por seu teor de cafeína, que tem um efeito diurético, o que pode levar a uma maior produção de urina e potencial perda de líquidos. Embora o efeito diurético possa ser leve, o consumo excessivo de café pode contribuir para a desidratação.
Chá preto: assim como o café, o chá preto contém cafeína, no entanto, o efeito diurético do chá preto tende a ser mais suave em comparação com o café.
Chimarrão: o chimarrão também contém cafeína, portanto, tem efeito diurético assim como o café e o chá preto.
Bebidas energéticas: bebidas energéticas muitas vezes contêm cafeína e açúcar em quantidades significativas, contribuindo para desidratação se consumido em excesso.
Refrigerantes açucarados: refrigerantes com alto teor de açúcar não são hidratantes e podem até contribuir para a desidratação.
Bebidas alcoólicas: o álcool é um diurético e pode afetar a hidratação, aumentando a excreção de água e eletrólitos. Além disso, o álcool pode afetar negativamente a função dos rins, que são responsáveis pela filtragem e regulação dos níveis de água no corpo.
Bebidas com alto teor de sódio: bebidas ricas em sódio e algumas sopas enlatadas podem levar à retenção de líquidos e, em alguns casos, diminuir a hidratação.
A hidratação inteligente vai além de simplesmente beber água, envolve escolhas cuidadosas de bebidas e alimentos que auxiliam na manutenção do equilíbrio hídrico do corpo. Optar por água, chás de ervas, água de coco e bebidas infundidas, junto com alimentos ricos em água, é uma abordagem eficaz para garantir que o seu corpo permaneça hidratado. Incorporar essas opções em sua rotina diária pode ser um passo significativo em direção a um estilo de vida mais consciente, energizado e saudável.
