Se você é um atleta ou praticante de atividades físicas, certamente já deve ter ouvido falar sobre o BCAA (Branched-Chain Amino Acids). Trata-se de um conjunto de aminoácidos essenciais, que incluem a leucina, a isoleucina e a valina, e que têm sido bastante estudados nos últimos anos por seus efeitos positivos no ganho de massa muscular e na recuperação pós-treino.
A recuperação muscular é um processo fundamental para quem pratica atividades físicas regularmente. Durante o exercício, o corpo é submetido a um estresse físico intenso, que causa danos aos músculos e desgaste das fibras musculares. É na fase do pós-treino que o corpo se recupera desses danos, reparando as fibras musculares e permitindo que elas cresçam e se desenvolvam.
É nesse processo que os BCAAs entram em ação. A leucina, em particular, desempenha um papel fundamental na síntese proteica e na construção muscular. Ela é capaz de ativar uma via molecular importante para a síntese de proteínas musculares, estimulando a produção de novas fibras musculares e ajudando a reparar as fibras danificadas durante o treino.
Além disso, os BCAAs também podem ajudar a diminuir a fadiga muscular e a dor pós-treino, o que permite um tempo de recuperação mais rápido e eficiente. Eles atuam como fonte de energia durante o exercício, reduzindo a degradação de proteínas musculares e aumentando a disponibilidade de energia para as células musculares.
A suplementação com BCAA pode ser especialmente benéfica para atletas que realizam treinos intensos ou que estão em fase de ganho de massa muscular. Entre tanto, é importante lembrar que o uso de suplementos deve ser orientado por um profissional de saúde ou nutricionista, que irá avaliar a necessidade de suplementação e a dosagem adequada para cada indivíduo.
Veja as opções de BCCA em nosso site: BCAA POWDER e BCAA 2000.
Referências
Howatson, G., Hoad, M., Goodall, S., Tallent, J., Bell, P. G., & French, D. N. (2012). Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 20.
Ribeiro, A. S., Tomeleri, C. M., Souza, M. F., Cavaglieri, C. R., Campos, R. M. D. S., Fernandes, R. R., ... & Cyrino, E. S. (2019). Effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during resistance exercise: A systematic review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-13.
Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., Köhnke, R., & Ekblom, B. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. Journal of Nutrition, 136(1 Suppl), 269S-273S.
