O estresse é um problema comum na sociedade moderna devido ao estilo de vida acelerado, o excesso de informações, a falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, os problemas financeiros e a falta de sono, por exemplo. Além dos efeitos físicos, o estresse também pode ter um impacto significativo na saúde mental, levando a problemas como ansiedade e depressão. No entanto, uma solução eficaz e natural para lidar com o estresse pode ser encontrada na prática regular de exercícios físicos.
Estudos científicos recentes mostram que o exercício físico pode ter um efeito positivo na saúde mental, ajudando a reduzir os sintomas do estresse, ansiedade e depressão. Um estudo publicado na revista científica Frontiers in Psychology em 2018, por exemplo, mostrou que a prática regular de exercícios físicos pode melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse e ansiedade em adultos saudáveis. Outro estudo, publicado no Journal of Clinical Psychiatry em 2020, apontou que a atividade física pode ser uma estratégia eficaz para prevenir e tratar a depressão.
Mas como o exercício físico pode ajudar na saúde mental? Um dos principais mecanismos é a liberação de endorfina, um neurotransmissor que ajuda a reduzir o estresse e a promover a sensação de bem-estar. Além disso, o exercício físico também ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduzir a inflamação no corpo e promover a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar ao longo do tempo.
É importante ressaltar que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para obter esses benefícios na saúde mental. Segundo as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Por fim, é importante lembrar que o exercício físico não é a única solução para lidar com o estresse e a saúde mental. É fundamental buscar um estilo de vida equilibrado, que inclua uma dieta saudável, sono adequado, relacionamentos interpessoais positivos e outras estratégias de autocuidado. No entanto, a prática regular de exercícios físicos pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental e lidar com o estresse.
Referências:
Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., Silva, E. S., Hallgren, M., Mugisha, J., Carvalho, A. F., Stubbs, B. (2018). Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Clinical Psychiatry, 81(3), 19r13109. https://doi.org/10.4088/JCP.19r13109.
Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Exercise improves physical and psychological quality of life in people with depression: A meta-analysis including the evaluation of control group response. Psychiatry Research, 269, 409-417.
Stubbs, B., Koyanagi, A., Hallgren, M., Firth, J., Richards, J., Schuch, F. B., & Rosenbaum, S. (2017). Physical activity and anxiety: a perspective from the World Health Survey. Journal of affective disorders, 242, 120-126.
World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. Geneva: World Health Organization, 2010.
