Treinar à noite, embora possa ser prático para muitos, é um ato que desafia o nosso corpo. A fadiga acumulada ao longo do dia, devido a tarefas e compromissos, pode afetar a motivação e a energia para um treino eficaz. O estresse diário, proveniente do trabalho e das preocupações pessoais, também pode prejudicar a motivação. Além disso, o treino noturno desafia o ritmo circadiano natural do corpo, o relógio biológico interno que regula vários processos fisiológicos, como o sono e a disposição, resultando em uma sensação de desaceleração. O fato é que, durante o dia, o corpo está programado para estar alerta e em seu auge de atividade. À noite, entretanto, o corpo inicia uma série de processos para prepará-lo ao descanso.
Suplementos de pré-treino podem ser um ótimo aliado após um dia exaustivo para melhorar o desempenho e a resistência durante o treino. Porém, alguns cuidados devem ser tomados ao fazer uso de pré-treino à noite. A maioria dos pré-treinos contêm cafeína, um estimulante que deve ser evitado à noite, pelo motivo de interferir o sono.
A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, dificultando o adormecimento e prolongando o tempo para cair no sono. Mesmo em pequenas quantidades, a cafeína pode interromper o ciclo de sono, causar sono superficial, levar a despertares noturnos mais frequentes e aumentar a produção de urina, devido ao seu efeito diurético. Além disso, o consumo de cafeína antes de dormir pode prejudicar o desempenho no dia seguinte, resultando em sensação de cansaço. Portanto, para garantir um sono de qualidade, é aconselhável evitar a cafeína algumas horas antes de dormir.
O horário limite para ingerir cafeína varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado evitar a cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir. Isso significa que, se você planeja ir para a cama por volta das 22h, seria aconselhável evitar qualquer substância com cafeína após as 16h.
Com uma estratégia adequada, é possível melhorar o desempenho no treino e alcançar resultados mais eficazes sem interferir na qualidade do sono. Aqui é onde entra o Night Workout, um pré-treino sem cafeína. Ele é projetado para fornecer energia e foco, mas sem os efeitos estimulantes da cafeína. Uma excelente escolha formulada com ingredientes que visam melhorar o desempenho durante o treino e, ainda assim, promover um sono reparador.
O Night Workout contém os aminoácidos beta-alanina, que pode aumentar a resistência muscular, permitindo treinos mais intensos, taurina e arginina, que ajudam a promover a circulação sanguínea e a oxigenação dos músculos, carnitina, responsável por exercer o efeito termogênico, promovendo a queima de gordura durante o exercício, e a tirosina, que pode melhorar o foco e a concentração. As vitaminas C e B6 e os minerais magnésio e zinco, também fazem parte da composição. Eles são vitais para melhorar o desempenho físico, uma vez que desempenham funções essenciais no metabolismo energético, na regulação muscular e na resistência. Além disso, desempenham papéis cruciais na regulação do sono, ajudando a acalmar o sistema nervoso e promover a produção de melatonina, o hormônio do sono. E por fim, o cromo, um mineral que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, hormônio que regula o açúcar no sangue, permitindo uma melhor absorção de glicose pelas células, a fim de fornecer energia de maneira mais eficaz durante o treino. Dessa forma, o cromo pode evitar flutuações glicêmicas noturnas que poderiam perturbar o sono.
Treinar à noite pode ser altamente eficaz, mas é fundamental garantir que seu corpo possa relaxar e se recuperar após o treino. O Night Workout é uma opção inteligente para manter seu desempenho e promover uma boa noite de sono. Dormir com qualidade é crucial para a recuperação muscular e celular.
Referências
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