A creatina pode ser consumida antes ou após o treino. Consumir antes do treino auxilia no desempenho físico durante os exercícios, fornecendo energia, aumento do volume e qualidade do treino, além de favorecer a hipertrofia e no pós-treino pode ser benéfica para melhorar a recuperação e evitar possíveis lesões. Como existem poucas evidências científicas sobre qual o melhor horário para tomar creatina, a recomendação mais importante é fazer o uso contínuo do aminoácido, desse modo, deve ser suplementada também nos dias em que não há treino, pois o seu efeito é cumulativo.

Na verdade, a creatina atrai água para dentro das células musculares, aumentando o tamanho do músculo, diferente da retenção de líquido extracelular, que é ocasionada pelo excesso de carboidratos, gordura e sódio.

O whey protein é uma fonte rica em aminoácidos essenciais, que são necessários para a construção e reparação de tecidos musculares. O Whey protein auxilia no aumento de massa muscular, melhora o desempenho físico, reduz o apetite e fortalece o sistema imunológico.

A principal diferença entre o whey protein concentrado e isolado é a concentração de proteína e outros componentes que cada um contém. O whey protein isolado passa por um processo adicional de microfiltração que remove ainda mais o carboidrato (lactose) e a gordura, deixando o whey protein ultra concentrado. Sendo assim, ele não contém lactose, podendo ser ingerido por pessoas intolerantes a lactose, e seu teor de gordura é baixissimo.