Estudos têm mostrado que a suplementação de creatina pode ter efeitos neuroprotetores e melhorar a função cognitiva tanto em indivíduos saudáveis quanto em pessoas com distúrbios neurológicos como doença de Alzheimer, doença de Parkinson e lesão cerebral traumática.

A ingestão de creatina e whey protein pode ser feita em conjunto, visto que a creatina é melhor absorvida quando aliada a algum carboidrato (nutriente presente em menores concentrações no whey protein).

Sim, a suplementação de creatina proporciona diversos benefícios para pessoas idosas, especialmente em relação à melhoria da força e função muscular. Estudos mostram que a suplementação de creatina pode aumentar a força e a potência muscular em idosos, bem como melhorar sua capacidade de realizar atividades diária. Além disso, a creatina tem efeito neuroprotetor que melhora a função cognitiva de idosos.

Na verdade, a creatina atrai água para dentro das células musculares, aumentando o tamanho do músculo, diferente da retenção de líquido extracelular, que é ocasionada pelo excesso de carboidratos, gordura e sódio.

A creatina pode ser consumida antes ou após o treino. Consumir antes do treino auxilia no desempenho físico durante os exercícios, fornecendo energia, aumento do volume e qualidade do treino, além de favorecer a hipertrofia e no pós-treino pode ser benéfica para melhorar a recuperação e evitar possíveis lesões. Como existem poucas evidências científicas sobre qual o melhor horário para tomar creatina, a recomendação mais importante é fazer o uso contínuo do aminoácido, desse modo, deve ser suplementada também nos dias em que não há treino, pois o seu efeito é cumulativo.