A creatina pode ser consumida antes ou após o treino. Consumir antes do treino auxilia no desempenho físico durante os exercícios, fornecendo energia, aumento do volume e qualidade do treino, além de favorecer a hipertrofia e no pós-treino pode ser benéfica para melhorar a recuperação e evitar possíveis lesões. Como existem poucas evidências científicas sobre qual o melhor horário para tomar creatina, a recomendação mais importante é fazer o uso contínuo do aminoácido, desse modo, deve ser suplementada também nos dias em que não há treino, pois o seu efeito é cumulativo.

Sim, a suplementação de creatina proporciona diversos benefícios para pessoas idosas, especialmente em relação à melhoria da força e função muscular. Estudos mostram que a suplementação de creatina pode aumentar a força e a potência muscular em idosos, bem como melhorar sua capacidade de realizar atividades diária. Além disso, a creatina tem efeito neuroprotetor que melhora a função cognitiva de idosos.

A principal diferença entre o whey protein concentrado e isolado é a concentração de proteína e outros componentes que cada um contém. O whey protein isolado passa por um processo adicional de microfiltração que remove ainda mais o carboidrato (lactose) e a gordura, deixando o whey protein ultra concentrado. Sendo assim, ele não contém lactose, podendo ser ingerido por pessoas intolerantes a lactose, e seu teor de gordura é baixissimo.

O whey protein isolado é indicado para quem busca maior aporte proteico com baixo teor de carboidratos e gorduras. Além disso, ele é recomendado para pessoas intolerantes a lactose, por não conter o carboidrato do leite e também é muito utilizado no tratamento pós-cirúgico de pacientes bariátricos.