Na verdade, a creatina atrai água para dentro das células musculares, aumentando o tamanho do músculo, diferente da retenção de líquido extracelular, que é ocasionada pelo excesso de carboidratos, gordura e sódio.

A creatina pode ser consumida antes ou após o treino. Consumir antes do treino auxilia no desempenho físico durante os exercícios, fornecendo energia, aumento do volume e qualidade do treino, além de favorecer a hipertrofia e no pós-treino pode ser benéfica para melhorar a recuperação e evitar possíveis lesões. Como existem poucas evidências científicas sobre qual o melhor horário para tomar creatina, a recomendação mais importante é fazer o uso contínuo do aminoácido, desse modo, deve ser suplementada também nos dias em que não há treino, pois o seu efeito é cumulativo.

Os três são fontes distintas de carboidrato e diferem o índice glicêmico. A maltodextrina é provinda do amido de milho e possui alto índice glicêmico, isso indica que a velocidade de absorção e liberação é mais rápida. Já o Waxy Maize (amido de milho ceroso) possui médio indice glicêmico e a Palatinose (açúcar da beterraba) baixo índice glicêmico, ou seja, sua absorção é lenta e o fornecimento de energia é gradual.

Sim, a ingestão de um carboidrato junto com a creatina melhora a absorção do aminoácido nas células musculares.