A glutamina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente pelo nosso organismo, que desempenha diversas funções importantes no corpo. É o aminoácido livre mais abundante no plasma e nos músculos esqueléticos, representando cerca de 60% do total de aminoácidos livres no corpo humano.
Produzida principalmente no músculo esquelético e, em menor quantidade, no fígado e nos rins, o aminoácido é utilizado pelo organismo como fonte de energia, principalmente pelas células do sistema imunológico, células intestinais e células musculares, sendo importante para o processo de síntese de proteínas e para a manutenção da integridade das células intestinais.
Durante o exercício físico intenso, ocorre uma grande demanda por glutamina, principalmente pelos músculos esqueléticos, que a utilizam como fonte de energia, levando à redução dos níveis de glutamina no organismo e comprometendo a recuperação muscular e o funcionamento do sistema imunológico.
Por isso, a suplementação com glutamina tem como finalidade aumentar os níveis desse aminoácido no organismo, garantindo uma melhor recuperação muscular e uma melhora na imunidade.
Os benefícios da suplementação com glutamina incluem a redução da fadiga muscular, o aumento da força e da resistência física, a melhora da recuperação muscular após o treino, a melhora da imunidade, a prevenção do catabolismo muscular e a redução dos níveis de inflamação no organismo.
Estudos recentes têm mostrado que a suplementação com glutamina pode trazer benefícios significativos para a saúde, especialmente em atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas.
Mas afinal, quem pode suplementar?
Qualquer pessoa pode suplementar glutamina, desde que respeite as dosagens recomendadas e siga as orientações de um profissional da saúde. No entanto, é importante lembrar que a suplementação com glutamina não deve ser vista como a única forma de garantir uma boa recuperação muscular e uma boa imunidade. É fundamental também seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regulares, além de manter uma boa hidratação e uma rotina de sono adequada.
E quanto de glutamina pode ser suplementado por dia?
A dosagem recomendada de glutamina pode variar de acordo com a idade, o sexo, o tipo de atividade física praticada e o objetivo da suplementação. Em geral, a dose varia de 5 a 10 gramas por dia, dividida em duas ou três doses ao longo do dia. O melhor horário para tomar glutamina é após o treino, pois nesse momento o organismo está mais receptivo à absorção de nutrientes.
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